本町 歯科 本町デンタルクリニック/無痛治療 インプラント 歯周病治療なら当院へ

噛みしめているのって意外と気づきにくいものです。
気づく方法として、普段よく使う道具にマジックインクとかカラーテープとかで目印をつけて、それを見たら思い出すようにするとよいです。

主婦でしたら、水道の蛇口や包丁の柄とかに。
事務の多い人はペンとか、キーボードとかに。
また、 車の人はハンドルというように。

枕を低くしましょう。
後頭の一番出っ張ったところより首の付け根近くに枕をするようにします。
そうすると頭が少し上を向くので、口が開きやすくなるからです。

おもに仰向けに寝る人は、バスタオルをロール状に巻いて長い枕をつくるのも良いでしょう。横向きに寝る人は、背筋がまっすぐになる高さにしてください。

布団に入ったら何も考えないようにしてください。
布団の中は眠るだけの所と決めてください。

もし、どうしても考えることがあれば、もう一度、布団から出て考えてください。あるいは、朝、目覚めてから布団のなかで考える習慣をつけるとよい考えがでてきます。

まず、思い切り噛みしめてください。
1〜2秒後に、フッと顎の力を一度全部抜いてみてください。

わずかに口が開くと思います。その位置が理想的なリラックスした位置で、このまま一晩中眠ってくれるといちばん良いのです。

次に、思い切り大きな口を開いてから、今度はガクンと脱力してみてください。たぶん、ほぼ同じ位置に顎が閉じるだろうと思います。ただし、顎の関節が痛くて開けない人は無理せず開けられる所まででいいです。

この時、呼吸を一緒に合わせると良いと思います。
つまり、力を入れるときに息を吸って、いったん1〜2秒止めてから、脱力する時に一気にはくのです。

次に、肩に思い切り力を入れて、1〜2秒してから突然脱力してください。この時も呼吸を合わせてください。
同じように、胸、腹、太ももの脱力をして、最後に足の先からその日のすべての疲れとストレスを追い出してやるような気持ちで大きく息を吐き出しながら脱力します。
何回もやっていると、手のひらや足の裏あたりが少し温かくなった感じがしてくるかもしれません。それをもっともっと感じてください。

また、掛け布団が今までより重く感じたら
うまく脱力できた証拠です。